這項研究由梅奧診所預(yù)防心臟病學(xué)主任Francisco Lopez-Jimenez帶領(lǐng)團(tuán)隊完成，他們第一次系統(tǒng)評估了在消耗卡路里方面站立與靜坐的差異。相關(guān)成果發(fā)表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊上。

圖片來源：梅奧診所

每分鐘，站立比靜坐多燃燒0.15卡路里

近年來，久坐不動被認(rèn)為是引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病的關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在，這一研究提醒我們，簡單的站立或許可以代替久坐不動。

研究團(tuán)隊共分析了46項已有研究，共涉及1184名參與者（平均33歲，60%是男性，平均體重為143.3磅）。結(jié)果顯示，站立消耗的熱量遠(yuǎn)超過靜坐。具體而言，相比于坐著，站立每分鐘會多燃燒0.15卡路里。而且，對于143.4磅重的成年人而言，每天堅持站立6小時會額外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的攝取量，一年相當(dāng)于5.5磅，4年即為22磅。

尤其是男性

值得注意的是，在比較站立與靜坐對卡路里消耗差異時，研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的差值是女性的兩倍左右。

他們推測，這可能與男性肌肉質(zhì)量影響卡路里燃燒有關(guān)，因為燃燒的卡路里與站立時激活的肌肉質(zhì)量成正比。

符合“非運(yùn)動生熱作用”

近年來，人們越來越重視適度的鍛煉，以此控制體重、降低心血管疾病風(fēng)險。但是，受限于時間、環(huán)境以及個人意志力等因素，不少人難以堅持。

文章一作Lopez-Jimenez博士表示：“對于許多在辦公室辦公的成年人而言，每天長時間站立很難實現(xiàn)。但是如果將每天靜坐12小時縮減至一半，將會給健康帶來很大的改善?！?p>梅奧診所內(nèi)分泌學(xué)家和肥胖研究人員James Levine和Michael Jensen曾提出一個概念：非運(yùn)動生熱作用（Non Exercise Activity Thermogenesis，NEAT），指日?；顒樱ú贿\(yùn)動）對卡路里的消耗情況。

Lopez-Jimenez認(rèn)為，最新的研究表明站立是NEAT的組成部分之一，且支持這一理論。當(dāng)然，他強(qiáng)調(diào)，明確長時間站立對于健康的長期效益仍然需要投入更多的研究。

參考資料：

Standing several hours a day could help you lose weight, research finds